春回大地，万物复苏。2026年3月12日是第二十一个世界肾脏日。今年主题为：“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”。也是首次将个体健康与环境保护紧密相连，提醒我们：肾脏与地球，都是生命的“净化器”。

肾脏是人体的“净化工厂”，每天24小时不停地过滤血液、排出毒素、调节平衡，就如同地球的湿地生态系统，默默守护着生命的“源头活水”。当肾脏受损，身体的“内环境”便会失衡；而当环境恶化，人类的健康基石也将随之动摇。

沉默的杀手：

慢性肾脏病，你了解多少

慢性肾脏病（CKD）早期症状隐匿，被称为“沉默的杀手”。据统计，全球约10%的成年人受其困扰，但近90%的患者早期并不知情。许多人直到出现明显乏力、眼睑水肿或恶心呕吐时，肾功能（医学上称肾小球滤过率）可能已经下降超过一半。

因此，提高对肾脏健康的关注，早发现、早干预至关重要。

警惕这些信号，及时为肾脏“体检”

如果出现以下情况，建议尽早到正规医院检查尿常规和肾功能：

尿液异常

尿中泡沫增多且久久不散；夜尿次数明显增多（排除饮水过多原因）。

身体水肿

早晨眼睑浮肿，午后双下肢按压后凹陷。

血压升高

年轻人出现不明原因血压升高，或原有高血压难以控制。

疲劳乏力

即使休息充足，仍感全身无力、精神不振。

早检查、早诊断，是避免病情恶化的第一步。

日常护肾，从这五件小事做起，肾脏健康藏在每一天的生活细节里。做好以下五点，为肾脏减负：

科学饮水，不憋尿

在心脏功能允许的前提下，保证每天充足饮水（约1500-2000毫升），及时排尿，降低尿液中有害物质浓度，减少肾结石和尿路感染风险。

清淡饮食，少盐少糖

高盐饮食会升高血压，加重肾脏负担；高糖饮食易导致肥胖和糖尿病，间接损伤肾脏。建议每日食盐摄入量不超过5克，少吃加工食品、腌制食品。

规律作息，避免熬夜

长期熬夜会打乱身体代谢节律，增加高血压、糖尿病风险，进而影响肾脏健康。保证充足睡眠，让肾脏也能“休息”。

谨慎用药，不滥服药

不要自行乱用止痛药（如布洛布、对乙酰氨基酚等）、某些抗生素及成分不明的中草药。如需用药，请务必咨询医生或

适度运动，控制体重

每周进行至少150分钟中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），保持健康体重，可有效降低肥胖、高血压、糖尿病等伤肾因素的发生风险。

肾友必读：

科学管理，带病也能高质量生活

对于已确诊慢性肾脏病，尤其是进入透析阶段的患者，科学管理是提高生活质量的关键。

遵从医嘱，规律治疗

血液透析患者必须按时到医院治疗，腹膜透析患者切记定期医院随访，不要因“感觉良好”而擅自中断或减少次数。同时，按医嘱服用降压、纠正贫血等药物，不可随意停药。

合理饮食，精准控制

在医生或营养师指导下，学会“管住嘴”。通常需控制钾、磷摄入（如香蕉、橙子、坚果、动物内脏等），同时保证优质蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、牛奶）的摄入。具体方案因人而异，切勿盲目照搬。

自我监测，记录数据

每日定时测量体重、血压、尿量（有尿者），并做好记录。这些数据是医生调整治疗方案的依据，也有助于及时发现异常。

积极心态，家庭支持

肾病管理是一场持久战，保持乐观情绪，主动学习疾病知识，与家人、医护人员多沟通。家人的陪伴与鼓励，是战胜疾病的重要力量。

今年主题特别强调“守护地球”。肾脏与地球的“净化使命”一脉相承：工业废水、生活污水污染

水源，空气污染物（如PM2.5）进入人体，都会加重肾脏的过滤负担，长期暴露可能诱发或加重肾脏损伤。

因此，保护环境，也是在保护我们每个人的肾脏。践行绿色生活方式，从身边小事做起：

节约用水，减少污水排放；

做好垃圾分类，减少塑料污染；

绿色出行，多乘坐公共交通；

少用一次性用品，降低资源消耗。

每一个微小的环保行动，都在为地球减负，也在为我们的肾脏减负。

让我们行动起来吧！