11月22日，是二十四节气中的小雪，国家卫生健康委于21日举办新闻发布会，介绍时令节气与健康（小雪）有关情况。会上，北京中医药大学东直门医院主任医师张立晶给出中医养生保健建议。

小雪节气来临，天气日渐阴冷。中医常说“冬主藏”，这个时节如何通过科学的养生方法“藏”住身体能量，提升正气防病？

对此，张立晶表示，“冬主藏”就是要顺应自然，把身体的能量好好收藏、储蓄起来。除了常规的保暖之外，可以从四个方面入手：起居“藏”身，情志“藏”神，运动“藏”阳，饮食“藏”暖。

在起居方面，张立晶强调要保证充足的睡眠。她介绍，现代医学研究发现，人体在晚上11点到次日凌晨3点是生长激素分泌的高峰期，这个时间段对成人的细胞修复、组织再生和能量恢复至关重要，“这与中医‘涵养阳气’的理念不谋而合。因此，小雪后应该尽量避免熬夜，以避免消耗阴血和阳气。”

在情志调养上，张立晶推荐了两个简单易行的穴位按摩方法，有助于稳定情绪。内关穴位于腕横纹上约三指宽处，两筋之间，用拇指按压可以宽心理气、缓解焦虑；神门穴则在手腕内侧，腕横纹小指侧的凹陷处，按压此处能够安神定志、清心除烦。

关于冬季运动，张立晶建议避免剧烈运动导致的大汗淋漓。她提倡进行中等强度的运动，特别是一些和缓、侧重于身体内部调理的运动方式，如太极拳、八段锦等。

对于“冬季宜静不宜动”的说法，张立晶明确指出这是一个误区。她解释说，适量运动与“冬主藏”并不矛盾，“冬藏”不等于“冬僵”，合理的运动是“藏”中求“动”。完全静止会导致人体的气机郁结、气血运行迟缓，反而会削弱身体的阳气和卫外防御功能，使人体更容易受到外邪侵袭。“生命在于运动，无论什么节气，适当的运动来温通阳气都是非常必要的。”张立晶说。她建议在阳光充足的时候进行运动，避免清晨和夜晚凛冽的寒邪。运动方式推荐健步走或者慢跑，室内运动可以选择瑜伽或者拉伸。

关于冬季运动的注意事项，张立晶提醒：一是要避免平时不运动，周末突然进行高强度“补偿性”运动，这种模式对身体不利；二是运动后毛孔开张，要及时擦干身体，添加衣物，避免立刻吹冷风、喝冷饮，否则极易让寒邪乘虚而入；三是对有心脑血管疾病的人群，冬季运动需谨慎，应避免低温时段外出运动，热身活动要做得更加充分，同时要随身携带急救药品，避免意外。

在饮食调理上，张立晶建议适量食用温性、富含优质蛋白的食物，如羊肉、牛肉等，以补充并守住身体的热量。此外，核桃、栗子等坚果也是不错的选择。她特别提醒，要避免食用生冷、寒凉的食物和饮品，以免损伤脾胃功能和身体阳气。