秋分，是二十四节气中的第十六个节气，秋季的第四个节气。今年秋分节气开始于9月23日。

秋分这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分，“分”即为“平分”“半”的意思，除了指昼夜平分外，还有一层意思是平分了秋季。秋分这天正好在秋季90天的中间，有着“平分秋色”的意思，所以叫“秋分”。

我国古代将秋分节气分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。”意思是，秋分后，阴气渐盛，雷声逐渐消失；冬眠的虫子开始藏入洞穴，用细土封住洞口以防寒气；雨量减少，天气干燥，一些沼泽水洼开始干涸。

民俗里有“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法。秋分标志着我国大部分地区都已进入凉爽的秋季，在这一节气的清晨或傍晚，人们都能从风中感受到秋凉之意。

秋分习俗

早在两千多年前，古代帝王就有了秋分祭月的习俗，以祈求月神降福人间。祭月的习俗后来传至民间，并逐渐固定在农历八月十五月圆之夜（中秋节），形成了“拜月”“赏月”的习俗。

古人在秋分这天吃秋菜，祈求家宅安宁，身体安康。“秋菜”是一种野苋菜，含有多种营养成分，具有清热解毒、利尿、止痛、明目的功效。

秋分时节，蟹肉肥美。螃蟹具有极高的营养价值，而且含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A等成分。但螃蟹性寒，切勿大量食用。

秋分这一天，很多农村地区有煮汤圆的习俗，除了自己食用，还要插上细竹签，放在田边地头，名曰粘雀子嘴，寓意是让雀子不要来破坏庄稼。

养生方法

《素问·四气调神大论》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

秋三月起于立秋，终于霜降，秋分是热转凉的交接时期，昼夜温差加大，气温下降，雨量减少，阳气渐收，阴气渐长，燥气明显。秋分之前，尚有暑热的余气，多见温燥；秋分之后，气温逐渐下降，寒凉渐重，多出现凉燥。这时通常会出现口鼻咽喉痛痒、指甲头发干枯、皮肤干燥等秋燥表现，缓解秋燥是秋分养生的关键。同时，人体的生命活动要适应自然界阴阳的变化，秋分后要特别重视保养内守之阴气，凡饮食起居、养生保健等皆不能离开“养收”这一原则。

肺与秋气相通应，同时肺与大肠相表里。所以秋分穴位养生以“补养肺气”为原则，推荐养生穴位：肺俞穴和大肠俞穴。

肺俞穴是肺脏之气输注背部之处，与肺脏内外相应，是治疗肺脏疾病的重要腧穴，按摩肺俞穴有解表宣肺，清热理气，调肺和营，补劳清热等作用。

定位：在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

操作：每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻敲背部肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

大肠俞为手阳明大肠经经气汇聚之处。大肠为“传导之官”，能调节水液代谢。按压该穴位能缓解肠道不适等症状，便秘的时候要重点按压此穴位。

定位：在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。

操作方法：双手上下擦揉两侧大肠俞穴，每次3~5分钟，以局部自觉温热感为宜。

“叩齿吞津保健法”是传统中医重要的养生术之一。古人认为“肾主骨”“齿为骨之余”，肾强则齿健；反之叩齿能强肾壮骨。

古人将唾液称为醴液、琼浆、玉泉等，认为津液为肾中精气所化，咽之能滋阴补虚降火。每日可练3次，能起到强肾健脾，滋阴补虚的作用。操作步骤如下。

心静神凝，摒弃杂念，全身放松，口唇微闭，心神合一。闭目，然后使上下牙齿有节奏地互相叩击，一般以36次为佳，力度可根据牙齿的健康程度量力而行。

叩击结束，用舌在腔内贴着上下牙床、牙龈、牙面搅动，用力要柔和自然共搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。

自觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，口含唾液用两腮作漱口动作36次。

漱津后，将津液分3次缓缓咽下，注意在吞咽时，意守丹田，好像把津液送到丹田一样。

以下推荐5款适合秋季使用的药膳，孕妇慎用。所有药膳不宜隔夜食用，当日煮当日喝最佳。在食用过程中，注意观察身体反应，如出现不适，应立即停用并及时就医。

材料：石斛15克，沙参15克，茯苓15克，土鸡（去皮）250克，生姜2片，食盐适量。

做法：1.土鸡洗净去皮，斩成小块备用。

2.将石斛、茯苓、沙参洗净备用。

3.所有材料一并放入锅内，加入适量清水，先大火煲沸，再改小火煲1小时左右，加入少量食盐即可。

功效：滋阴润燥，祛痰止咳。

材料：猪肺半个，党参、山药各15克，蜜枣2个，食盐适量。

做法：1.猪肺洗净后切成小块，放入锅中翻炒沥干水分。

2.党参、山药、蜜枣洗净备用。

3.煲中加水适量，将所有材料一同放入煲内，先用大火煮沸，再转小火继续煲1小时，最后加食盐调味即可。

功效：补肺固表，益气健脾。

材料：猪排骨300克，太子参10克，玉竹15克，生姜2片，食盐适量。

做法：1.太子参、玉竹提前30分钟泡水备用。

2.猪排骨切块，放入沸水中焯水备用。

3.上述材料全部放入锅中，加清水适量，大火煮沸后改用小火煲1.5小时，放入适量食盐调味即可。

功效：补气养阴，润肺止咳。

材料：大米100克，山药片、百合各20克。

做法：1.山药、百合洗净，清水浸泡3小时备用。

2.大米淘洗干净备用。

3.所有材料一同放入锅中，加入适量清水，先用大火烧沸，再改用小火煮30分钟，成粥即可盛出食用。

功效：化痰止咳，强健脾肺。

材料：乌梅9克，菊花5克，生甘草3克。

做法：1.乌梅、菊花、生甘草一同放入茶壶中，加入清水煮沸。

2.过滤取汁，即可饮用。

功效：润肺防燥。